Råd om energibehov

Ofta behövs mer energi och protein

Att bara äta mer fungerar oftast inte för att gå upp i vikt. Intaget av energi och protein behöver ofta ökas.

Källor till nyttigt fett är:

  • Vegetabiliska oljor som rapsolja och olivolja
  • Fet fisk.
  • Oliver.
  • Avokado.
  • Nötter.
  • Vegetabiliska oljor som raps- och olivolja.
Källor till protein är:

  • Fågel.
  • Fisk.
  • Kött.
  • Ägg.
  • Mejeriprodukter.
Viktuppgång kan underlättas genom att personen:

  • Äter många små mål fördelade över dagen.
  • Äter mat med mer energi och protein.
  • Berikar måltiderna med olja, flytande margarin och grädde.
  • Äter ett mål precis innan läggdags för att undvika för lång fasta över natten.
  • Väljer mejeriprodukter med mer fett, t ex standardfil, standardmjölk och feta ostar istället för lättprodukter.

Specifika råd för att gå upp i vikt

Svårigheter att gå upp i vikt kan bero på olika saker och kräver olika lösningar.

Vid dålig aptit och matlust:

  • Ät många små mål istället för få och stora mål.
  • Ät energi- och näringsrik mat.
  • Börja måltiden med att äta den mest energi- och näringsrika maten.
  • Ha favoritmat hemma.
  • Ät gärna olja som extra energi: ta 1 msk olja (gärna rapsolja som inte smakar något) 3 gånger per dag. Det ger nästan lika mycket energi som en huvudmåltid!
Svårt att äta på grund av andnöd:

  • Vila före maten för att vara utvilad när det är dags att äta.
  • Ta luftrörsvidgande medicin före maten.
  • Ät långsamt.
  • Ha färdiglagad mat hemma för tillfällen då det är för jobbigt att laga mat.
Blir mätt fort:

  • Ät många små mål istället för få och stora mål.
  • Ät energi- och näringsrik mat.
  • Börja måltiden med att äta den mest energi- och näringsrika maten.
  • Det kan vara lättare att äta kalla maträtter eftersom de känns mindre mättande än varma.
  • Drick inte för mycket före och under måltiden.
  • Drick en timme efter måltiden.
  • Ät gärna olja som extra energi: ta 1 msk olja (gärna rapsolja som inte smakar något) 3 gånger per dag. Det ger nästan lika mycket energi som en huvudmåltid!
Vid trötthet:

  • Vila före maten för att vara utvilad när det är dags att äta.
  • Välj gärna färdiglagad mat för att slippa lägga energi på matlagningen.
  • Välj mat som är lätt att tugga och svälja.

Sidan uppdaterades senast: 2017-11-21